przed i

[...] w szkole (batony) Płatki owsiane 65g Rodzynki suszone 25g mutant mass 17,5g Orzechy włoskie 25g Białko jaja kurzego 37g Białko:21 tłuszcze:23 węglowodany: 73 kcal:581 3.(przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna perłowa 100g Białko:28 tłuszcze:4 węglowodany: 69 kcal:327 4.(bezposrednio po trenigu gainer) 5(po [...]

[...] woreczek) 320/7/77/2 3. Surówka z warzyw Obiad: 16:00 1. Ryż Brązowy (100g, woreczek) 320/7/77/2 2. 2 kotlety sojowe (100g) 345/32/45/4 3. Surówka z warzyw Posiłek przed treningowy 17:00 1. Jajecznica z 3 jajek 217/20/1/15 2. Surówka z warzyw (ogórek, pomidor, papryka, kapusta) 3. Chleb razowy: 2 kromki 298/8/56/2 Posiłek po [...]

[...] Suple: Kreatyna mono 5g rano 5g po treningu DT w DNT tylko 5g rano Ostrovit WPC 80 w zależnośći od potrzeb Carbo nox w zależnośći od potrzeb Gold omega 3 2x dzień rano i przed snem Multivitamina z olimpa 1xdzień trening jak na razie FWB ABC poniedziałek środa piątek we wtorki piłka halowa z kumplami lub rowerek [...]

[...] prolka bardzo nisko a progesteron wywalony 5x :)) No i libido nadal leży. Ciągnę dalej testa z provi mam więcej hcg (pregnyl) i właśnie zrobiłem badania. Wrzucam oba, te z przed miesiaca i obecne. Obecne: (Te sample error znaczy ze dużo ponad skale) /SFD/2021/5/20/6a9d0c8dea2044c4bf05df48b033eb25.jpg Miesiac temu: [...]

1.Czy fasola jako posiłek po treningu to dobra myśl? 2.Czy fasola jest dobra na masę, jeśli je się ją przed snem? 3.Jak uniknąć "rewolucji" żołądkowej?

[...] niedziela:Klata 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 2.Wyciskanie sztanglek skos góny 4x8 3.Wycsikanie sztangielek płasko 4x8 4.rozpietki 3x12 poniedziałek:biceps i przedramie 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 2.Uginani ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt miotełkowy)4x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielka na [...]

[...] aby obeszło się bez tego. W razie "musu" jestem w stanie coś kupić (coś "normalnego"). Oczywiście proszę o podanie godziny w których należy spożywać posiłki. Co jeść przed i po treningu. Jestem studentem mam wakacje ,więc z jedzeniem problemu nie ma. Przy czym najprawdopodobniej będę pracować od 8 do 16. A trening godzina 19.00. Jeżeli o [...]

[...] stojąco na wyciągu (do czoła) PLECY martwy ciąg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia TRICEPS FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU na wyciągu BARY sztagą za głowe sztangą przed siebie na wyciągu NOGI przysiady Prostowanie podudzi siedząc na maszynie Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/rzezba [...]

[...] 10x10x10 Przyciąganie drążka wąskim uchwytem do klatki- 10x10x10 Wiosłwanie-10x10x10 MC- 10x10x10 Szrugusy-2 serie do oporu Czwartek - Barki+Triceps Wyciskanie sztangi z przed głowy- 10x10x10 Wyciskanie sztangielek bokiem-10x10x10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia- 10x10x10 Arnoldki-10x10x10 Wyciskanie sztangi wąsko-10x10x10 Prostowanie [...]

[...] komórkowego - Zwiększa i rozszerzenie naczynia krwionośne - Potęguje dobry nastrój i samopoczucie - Zmniejsza zmęczenie mięśni Genomyx wystawił poważnego rywala w kategorii przedtreningówek, ponieważ z góry składników tego preworkout będzie trudno pobić. Origin zawiera najnowsze składniki pobudzające i podnoszące kondycję niwelując przy tym [...]

[...] na drążku 3x6,6,5 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 3x10,10,8 5.Martwy ciąg ze sztangą 3x15,12,10 6.Wycikanie sztangi zza karku 3x10,10,8 7.Unoszenie sztangi przed siebie stojąc-ręce proste nachwyt 3x12,10,10 Trening 2 NOGI,BICEPS,TRICEPS,BRZUCH: 1.Przysiady ze sztangą 4x10 2.Wykroki za sztangą 4x12,10,10 3.Uginanie ramion ze [...]

[...] rozporowy i lokcie sie blokują w futrynie), pompki klasyczne/rece rozstawione na szerokosc barkow czasami na hantlach (nie wiem czy to cos daje), wyciskanie sztangi za i przed, hantle na boki lekko pochylony, trzymanie obciazenia zeliwnego na wysokpsci kroku i wznosy do glowy i przytrzymanie na wyprostowanych rekach oczywiscie. Nogi cwicze [...]

[...] MC 2x8 4. Pompki na podpórkach chwytem młodkowym w szerokim rozstawieniu 2x15 5. Szrugsy 2x15 Biceps 1. Sztanga 3x5 2. Młotki 3x10<8<6 3. O Udo 2x12 Nogi+Barki 1. Siady 3x5 2. Wykroki3x5 3. Siedzac na ławce prostowanie nóg 2x15 4. Wspięcia na łydkach 2x15 Barki 1. w opadzie 3x6 2. Wyciskanie z przed głowy 3x 12<10<8 3. Wznoiszenia bokiem 2x 20

[...] zm. 4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm. 6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. [...]

[...] Wiem, że to dział poświęcony crossfit'owi, ale ponoć można znaleźć tutaj życzliwych ludzi i znających się na temacie. wkrótce mam zamiar pójść na treningi mma/boks, ale przed tym chcę trochę poprawić moje osiągi w domu ( WYTRZYMAŁOŚĆ/SIŁA ) 1.wiek - 29 2.staż treningowy - kilka miesięcy w domu tzw. ogólnorozwojówka + interwaly biegowe 3. [...]

Witam! Jako, że jestem aktualnie na mostku przed cyklem pojawiły się objawy mianowicie wydaje mi się ,że mam początek gineki. Jako ,że już miałem rok temu we wrześniu robiony zabieg usunięcia to wiem ,że coś jest na rzeczy bo umiem to obserwować. Dla potwierdzenia zrobiłem wyniki i wydaje się być wszystko jasne. Ostatni mój cykl wyglądał tak: [...]

Siema. Rozważam swój pierwszy cykl i powoli zbieram wiedze jak ugryźć temat. Zrobienie sobie wszystkich badan przed cyklem jest dla mnie jasne. Właściwie to już zrobiłem sobie wstępne badania które potrzebowałem do pracy oraz chciałem zbadać swoja dziwną przypadłość "wzdętej okrężnicy". Z badań wyszło, że mam probelm z ppodwyższonym cukrem [...]

Witam, Od 2 tyg jestem na ckd ale było to raczej psychiczne przygotowanie bez kalkulatora jadłem wszystko byle nie węglowodany. Jestem w miare zadowolony ale czas przejść na PRO diete :D. Waga - 80kg, zapotrzebowanie 2300kcal, BF 14% Białko - 2,2g Tłuszcze - 2g Węglowodany 0,3 Śniadanie: (2x omega 3 gold, vit FA dzień) Jaja kurze całe gotowane - [...]

[...] Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń PIĄTEK Przysiad przedni - 5 serii, 5 [...]

[...] witaminy, białka oraz nienasycone kwasy tłuszczowe. Acai zwiera kwasy z grupy omega-3, które stanowią Az 60% budulca ludzkiego mózgu. Stanowi optymalną ochronę organizmu przed destrukcyjnym działaniem wolnych rodników, które zakłócają pracę systemu immunologicznego,mogą przyspieszać proces starzenia oraz wpływać niekorzystnie na witalność. [...]